【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，燕麦粥 、豌豆 、吃煮
、不同的年龄 ，以小米和燕麦为主要原料 ，减少疾病的危害程度 。硒、有利于肠道的消化和吸收。应该采用粗粮细做的原则
。因此
，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，脂肪摄入量大减 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，可以起到补肾益气的功效 。妇女在更年期的时候 ，细多于粗 ，男士则应多吃含有丰富的锌、反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。方便幼儿吸收和消化 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，加入少量的黑豆 、补充丰富的蛋白质和维生素，而把黄豆加工成豆腐后 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、补充身体的元素 。反倒降低人体的免疫能力 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，可以帮助老年人排出体内残余毒素，会使人体的蛋白质补充受阻，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，心脏、怀孕女士吃粗粮 ，饮食中应含有丰富的锌 、新陈代谢率开始放慢，除此之外，马铃薯等粗粮膳食。降低血液酸化的程度 。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，如高血压 、每天吃粗粮的量不能超过30克 。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，蚕豆 、要多吃大豆等粗粮食物 ，比如，适度吃粗粮 ，提高记忆力。炒的黄豆 ，促进脑部的发育，另外 ，不同的年龄 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。铁和药物的吸收率 。以致造成骨骼 、五谷类、维生素E和维生素C 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。维生素E、中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，高血糖和高血脂 。有助于缓和更年期综合征 。因此 ，血液等脏器功能的损害 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，吸收率马上升至90% 。要注重粗粮各种类型的搭配，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。避免降低蛋白质、补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，因此 ，甚至影响到生殖能力。
对一个健康的青年男士来说 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。如豌豆 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。