1.粗粮，糙米 、健康心血管病和肥胖等。健康预防心血管病 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
7.亚麻油 、预防糖尿病，大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益 。维生素和微量元素的重要来源，而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果
，如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，巴旦木、
8.加铁酱油（特强化酱油）、胆固醇也较普通奶少一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养，蔬菜和水果的颜色越深 ，
6.橄榄油 、钾 、单不饱和脂肪酸、
9.花生 、核桃 、瓜子 、以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。红色和橙色 、则营养价值越高 。植物化学物质等，应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、且脂肪含量较少 ，绿豆等 ，钙的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉、膳食纤维、对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、包括全麦粉 、燕麦 ，特别是深绿色、大豆低聚糖等多种有益物质 。玉米 、是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮、血压 、血糖 、如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。具有很高的营养价值。以及红小豆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米、对血脂、低脂酸奶等 ，有助于脂肪酸平衡 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、有很多研究表明 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫色的蔬菜 。
如维生素C 、黑米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，5.豆浆 、