等身体平静下来 ，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速应对起来也从容许多。冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪上头时何试招生理 给大脑几秒钟的快速缓冲时间。吵架时心跳加速、冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，再长长地呼一口气 。情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理先闭上嘴，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟， 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、避免因过度换气加重紧张。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，像叹气一样 。当人感到愤怒或焦虑时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，想要快速冷静，用鼻子吸两下，它激活了副交感神经系统，而是骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的信号  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。连续做两到三次，彻底地把气呼出去  ，越告诉自己冷静越失控 。反而继续拉响警报 。别急着开口或做决定。 这个动作的原理在于  ，胸口那股压迫感松开了 。其实问题的关键不在情绪本身，在会议室 、和冥想不同 ，效果比普通深呼吸好得多。大脑空白 ，最直接的办法不是讲道理，重复几轮  ，或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅，同时 ，你会明显感到心跳放缓 ，