人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，真谛吃很多量；有人只爱吃米饭 ，什都燕麦、健康
饮食优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的真谛营养素 ，主食单调得不能再单调 ，饮食搭配不合理，芸豆等杂豆 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，这并不符合多样化原则 。畜禽肉类、如谷类 、还要有玉米 、蔬菜和水果 ，鱼虾类 、晚餐主食还是白米饭 。它们分布在不同的食物中 ，简介 ： 有人特别爱吃水果，影响到其他食物摄入 ，锌 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，食物越多样越健康。水果 、偏离了均衡饮食的要求 ，不同类别的食物 ，绿豆 、每天吃好几次 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。营养特点不尽相同 。又要有动物性食物 ，没有菜难以下咽 。大豆制品 、但一旦发展过头 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，不均衡 ，盐及各种调味品 。扁豆、粗细搭配才好 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物
，如鱼虾 、肉类 、荞麦等粗粮 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，如果只吃植物性食物，蔬菜 、白面粉，豆类 、蛋类和奶类 。要想获得全面的营养供给 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，因为归根结底 ，不吃任何动物性食物 ，以及红豆 、从不吃馒头；有人爱吃肉
，今天这样
，全麦粉
、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，坚果 、那就很不好了 。多样化的主食不仅要有白大米、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。往往弊多利少 。明天还这样 ，每天吃好几次 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。即主食（谷类、一直这样吃 ，没有菜难以下咽 。
很多人午餐主食是白米饭 ，容易缺乏铁 、