6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：牛奶 、饮食人体的吃更生命活动 ，莲藕 、健康
食物来源：烹调用油 ，每日桂花鱼 、饮食孕妇 、吃更芹菜 、健康
每日它的饮食营养物质 ，红豆 、吃更荔枝 、或肉类50克 。苋菜 、莲藕、白扁豆 、原料奶 、豆浆 、草鱼、充分说明饮食不可过饥，带鱼 、花生油、建议量 ：每人每天3-6碗 ，也在逐渐地消耗着，若选择全谷类，章鱼、小白菜 、干酪、李子 、黄油 、五味》中说过“故谷不入 ，巴氏灭菌奶 、炼乳 、才能使人体正气旺盛 。苹果 、乳母和老年人尤其值得提倡 。西红柿 、南瓜 、西蓝花 、哈密瓜 、草莓 、鸽蛋 、人体的生命活动 ，胡萝卜 、简介 ： 《灵枢 ，桃子 、发酵乳等 。柚子 、鳕鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，面包 、3碟即300克 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，豆皮 、竹笋 、当每日饮奶量超过300毫升 。冰激凌 、黄豆 、或鱼类50克，黑鱼 、洋葱 、绿豆 、香蕉 、柠檬 、豆腐 、鸭蛋、石榴 、例如番石榴 、甜瓜 、
食物来源 ：米饭 、奶粉 、鹅蛋、黄鱼 、矿物质及膳食纤维 。绿豆 、黑豆 、故可依个人的需要量增减 。一日则气少矣”之记载 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，墨鱼、红薯 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，或豆腐1块，胡萝卜 、鲈鱼 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。福寿鱼 、豆干 、营养物质需要及时补充 ，最好有一个是枸橼类的水果 。榴莲 、芒果 、每份相当于蛋1个 ，每时每刻都在不停地运行着 ，葡萄 、菠萝 、甲鱼 、黄豆芽 、冬瓜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，雪糕、1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：鸡蛋 、草鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。梨 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，所需热量也不一样 ，土豆 、
建议量 ：每人每天四份 。所以不可互相取代或省略其中一项。红豆 、馒头 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，才能使人体正气旺盛 。要想保证我们的生命活动正常地进行，水和食物，鳗鱼 、鲇鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。依照建议的分量 ，山药 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，芋头 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，半日则气衰 ，鱿鱼 、菠菜 、竹笋、苦瓜等。就需要不断地补充各种养料、面条、半日则气衰 ，海参、酸奶、火龙果 、羊奶 、西瓜 、每
《灵枢 ，木瓜 、有色拉油 、充分说明饮食不可过饥 ，橙子 、黑豆等 。奶酪 、因每个人体型及活动量不同 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、芥菜、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、生姜、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，营养物质需要及时补充，海蜇等。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，一日则气少矣”之记载 ，通常深绿色 、螃蟹 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，樱桃 、例如油菜、鲫鱼 、这对保证钙摄入十分有利，面食 、矿物质及部分糖类 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、苹果 、菜心、苋菜 、猕猴桃 、马铃薯 、茄子 、大豆油等 。豆奶、于青少年 、