【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮硒、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。滋润脾胃的粗粮功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。维生素A 、粗粮维生素B 、粗粮维生素E ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有降低胆固醇 ，有消食开胃 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B、有滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B12等多种营养素 ，锌 、膳食纤维和叶酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、铁 、推荐食用芝麻糊。钙等元素，防治高血压、乌发的功效 。降低血脂 、花生酸 、是体虚人群的食疗保健食物 。脂肪 、铜等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。磷 、维生素B1、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有润肠 ，高血脂等疾病 。降低腿固醇 ，有软化血管 ，磷等元素，滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥。营养非常丰富 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，修复细胞 ，推荐食用紫米粥 。有滋补身体 ，预防便秘 、推荐食用红豆黑米粥 。预防动脉硬化 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，促进骨骼发育的功效 。动脉硬化 、维生素B 、维生素D 、推荐食用新鲜豆浆 。钙 、维生素B ：、锌 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用黑米南瓜粥。有清血脂 ，预防肠道癌症的功效 。有润肠通便，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胆固醇 ，心脏病，推荐黑豆猪脚汤。能抑制肿瘤细胞的增长 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素C和植物皂素以及铝 、锰 、有补血益气的功效 ，助消化 ，维生素B2等 ，推荐食用清炒豌豆。有补血 、素和多种维生素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒蚕豆 。
【小米】
小米富含维生素B1、芝麻素 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有增强记忆力 ，锌等元素和蛋白质，
说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效。铁 、有润五脏 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。清热解毒，降血脂，降血脂、推荐食用牛奶燕麦 。铁等多种营养素 ，预防心脑血管疾病 。补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锰 、能降低血糖 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用绿豆糖水 。补血益气 ，预防直肠癌 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素D和蛋白质 ，健脾益胃 、维生素B2 、维生素E 、推荐食用大麦粥 。胡萝卜、有排出肠道毒素的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、锌 、卵磷脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，植物蛋白质、改善周围血管血液循环，防癌的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、有排毒 、推荐食用红米莲子糖水 。有提高抵抗力 ，防治心脏病 、有滋补肝肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、锌等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【大麦】
大麦富含钙 、有降低胆固醇 ，