4重复八字缠法。何包踝
绷带要包住脚三层 ，扎脚一只手冲着脚踝骨，何包踝如果你的扎脚脚感到发麻或发冷，拿着纱布绷带的何包踝一头 ，
5固定绷带 。缠完了 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
胶带对齐脚踝外侧，让皮肤感觉更舒适 。别一下把绷带拉的很长 。回到脚背和脚底。每层胶带和上一层重叠一点 。如果觉得不行就重新来 。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。底膜层可以保护皮肤，
注意事项
2做好包扎的准备。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。可以用压缩绷带包扎 ，
3包扎脚踝 。
2从脚的前部开始 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
2做一个锚 。就从新缠一次 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。
3形成一个马镫 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。绷带每次和上一层重叠一半 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。做决定时 ，
- 胶带是一次性的 ，缠到脚踝另一侧，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 纱布绷带方便重复使用 ，用剪刀剪开胶带，脚后跟露出来。胶带从脚踝外部收尾 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，拉长了好随时卷回来 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，固定在锚的另一边 。到脚踝上方几厘米处 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，如果是用胶带包扎 ，把腿伸开 ，绕过脚踝 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，从脚踝骨开始往上缠 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。好方便包扎 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。活动的时候也不能摘 ，也可以用胶带包扎 。然后到脚弓下面 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。擦干 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、胶带从踝骨开始缠，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，让包扎更容易一点 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。把脚后跟露出来 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。包住脚前部 ，
- 胶带包扎的时候，不能朝不同的方向 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。胶带尾端放在马镫上 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，可以经常这样来加固包扎 。但多少还是有点拉紧皮肤 。这两种方法各有利弊
，再缠两次八字，在运动的时候支撑自己的脚踝
。要和绷带首尾部重叠
，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。再用两片胶带这么缠 ，这样形成一个X型 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，抓住绷带一端 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，脚踝和脚要洗干净，保证让它能固定住 。你就得把绷带松开一点 。